Muriel Marchand
Prêt à être plus positif ? Voici six conseils pour vous aider à démarrer !
Avec un peu de temps, vous constaterez que les résultats de l’adoption d’un état d’esprit optimiste en valent la peine. Certains des avantages incluent des niveaux d’énergie plus élevés, une meilleure gestion du stress et des capacités d’adaptation, et une durée de vie plus longue !
1. Commencez votre journée du bon pied.
Rien ne peut gâcher une journée comme une mauvaise matinée. Vous ne pouvez pas contrôler le déroulement de chaque heure, mais cela aide à établir une routine matinale impliquant quelque chose que vous aimez.
Vous pouvez écouter de la musique tout en vous brossant les dents ou en préparant le petit-déjeuner, ou peut-être pouvez-vous trouver une gâterie particulièrement savoureuse à savourer. Quoi que vous choisissiez, cela vous donnera quelque chose à espérer et rendra rapidement votre journée un peu plus lumineuse.
2. Pratiquez un discours intérieur positif.
Nous sommes tous durs avec nous-mêmes parfois, mais penser trop négativement peut devenir une habitude… qui se transforme ensuite en ce que nous croyons. Il peut être difficile d’ignorer cette voix négative dans votre tête, mais apprendre à ne pas la laisser vous contrôler augmentera votre estime de soi, améliorera votre capacité à réguler vos émotions et vous aidera à mieux gérer le stress.
La prochaine fois que votre cerveau vous dira : « Je suis un raté ; Je ne fais jamais rien de bien », prenez un moment pour respirer. Reconnaissez que toutes les pensées et tous les sentiments ne sont pas vrais. Ensuite, contrez votre critique intérieur avec quelque chose comme : « Ce seul moment ne fait pas de moi un échec. Cela signifie que j’ai fait une erreur comme tout le monde. Je peux et vais apprendre de mes erreurs parce que je suis résilient et capable. »
3. Soyez présent.
Lorsque la vie devient chaotique, il est facile d’être submergé par des pensées négatives et anxieuses. Une façon de retrouver un meilleur état d’esprit est de pratiquer des techniques de mise à la terre. Cela vous aidera à sortir de votre tête lorsqu’elle est remplie de pensées en spirale et vous ramènera à l’ici et maintenant.
Une technique d’ancrage consiste à dresser la liste des choses qui vous entourent : cinq que vous pouvez voir, quatre que vous pouvez toucher, trois que vous pouvez entendre, deux que vous pouvez sentir et une que vous pouvez goûter. Vous trouverez peut-être utile d’inclure pourquoi ces choses vous rendent heureux. Par exemple, « Je vois mon conjoint que j’aime. »
4. Pratiquez des affirmations quotidiennes.
Comme l’autosuggestion positive, cette pratique consiste à changer la façon dont vous pensez à vous-même. Écrivez trois à cinq affirmations et dites-les-vous à haute voix tous les jours. Cela peut sembler idiot au début, mais lorsque nous nous disons suffisamment quelque chose, nous commençons à le croire. N’oubliez pas que la cohérence est la clé.
Vous avez du mal à vous souvenir de les réciter ? Notez-les dans un cahier, sur un post-it, sur le réfrigérateur ou n’importe où ailleurs où vous les verrez facilement.
5. Tenez un journal.
Lorsque vous êtes habitué à vous concentrer sur toutes les mauvaises choses qui arrivent dans le monde, il peut être difficile de remarquer toutes les bonnes choses. Pour devenir plus conscient de tous les aspects positifs de votre vie, prenez l’habitude d’écrire au moins un moment agréable chaque jour. Cela peut être aussi simple que : « J’ai pris une excellente collation avec le déjeuner ».
Il peut également être utile d’écrire quelque chose pour lequel vous êtes reconnaissant. De cette façon, vous vous souviendrez de ce que vous avez, même s’il est difficile de penser à quelque chose de positif.
6. Parlez avec un thérapeute, un conseiller ou un autre professionnel de la santé.
Si vous avez l’impression que la négativité envahit votre vie, il peut être bénéfique de parler à un professionnel tel qu’un thérapeute. Prendre un rendez-vous peut être une étape intimidante, mais tout comme nous devons consulter un médecin pour notre santé physique, nous devons parfois demander de l’aide pour notre santé mentale.
Cela peut sembler intimidant, mais être plus positif est possible. Cela prend juste du temps, des efforts et des encouragements !
Commencez à pratiquer ces conseils dès aujourd’hui et partagez- les avec un ami qui pourrait en avoir besoin.
