Muriel Marchand
9 avantages pour la santé de prendre une douche froide.
Bien que la perspective de prendre une douche froide nous refroidit, ses bienfaits ne sont pas négligeables.
1. Une douche froide peut vous aider à récupérer plus rapidement d’un entraînement intense.
Avez-vous entendu parler d’athlètes prenant des bains de glace après l’entraînement pour favoriser la récupération ? Eh bien, les principes qui sous-tendent la prise d’une douche froide à la place sont très similaires.
« Le froid stimule généralement une réponse des vaisseaux sanguins, ce qui provoque une vasoconstriction (rétrécissement des vaisseaux sanguins) », explique Hasit Jethwa, tuteur de santé et de fitness à The Training Room .
«Essentiellement, cela se produit afin de diriger le sang là où il est le plus nécessaire, dans ce cas, les organes vitaux. Ainsi, le sang est forcé de retourner vers le cœur où il peut ensuite être transporté vers les poumons pour se reconstituer et ce sang oxygéné peut ensuite être pompé dans tout le corps, ce qui signifie que vous obtenez maintenant de l’oxygène frais et des nutriments dans les bonnes zones.
« Le froid aide également à réduire toute inflammation potentielle que vous pourriez ressentir après l’exercice, ce qui peut aider à accélérer votre récupération et à réduire vos douleurs. »
2. Une douche froide peut améliorer votre santé mentale.
Selon une étude menée par des experts de la Virginia Commonwealth University School of Medicine, prendre des douches froides pendant deux à trois minutes, une ou deux fois par jour, précédées d’une «période d’ajustement» de cinq minutes d’eau refroidissant lentement, pourrait être un élément utile pour soulager certains des symptômes de la dépression.
Comment ? L’équipe a attribué ces résultats positifs au fait que l’exposition au froid active le système nerveux sympathique et, en raison de la forte densité de récepteurs du froid dans la peau, envoie de nombreuses impulsions électriques des terminaisons nerveuses périphériques au cerveau. Bien qu’ils aient conclu que des études plus importantes seraient nécessaires pour corroborer les résultats, c’est un début prometteur.
3. Une douche froide peut soulager la douleur.
Il y a une raison pour laquelle vous mettez de la glace sur une brûlure ou un mal de dos – le froid peut avoir des effets anesthésiants, selon des conclusions publiées dans le North American Journal of Medical Sciences.
Les principes sont les mêmes que ceux décrits par Jethwa ci-dessus : le froid resserre les vaisseaux sanguins, réduit l’enflure et ralentit également potentiellement la vitesse à laquelle les signaux de douleur sont transmis au cerveau.
4. Une douche froide peut renforcer votre système immunitaire.
Celui-ci est en attente de recherches plus approfondies.
Mais une étude de 2016 a révélé que les participants étaient 29% moins susceptibles d’avoir besoin de se faire porter malades au travail, lorsqu’ils pratiquaient l’approche du chaud au froid de la douche. Les données ont montré un lien entre ceux qui prenaient une douche chaude, avec des rafales d’eau froide de 30 à 90 secondes rapportant moins de jours de maladie que ceux qui prenaient des douches chaudes.
« Cela est censé être dû à l’augmentation du taux métabolique causée par le choc du changement de température », explique Jethwa. « Votre corps accélère alors ses fonctions, afin d’essayer de compenser. »
5. Une douche froide peut vous rendre plus alerte.
Pas de surprise avec celui-ci, la différence réduite de température d’une douche froide est un peu un choc pour votre corps.
« Cela met votre corps sous tension », dit Jethwa. «Ce qui envoie votre système nerveux sympathique dans une réponse« combat ou fuite », de sorte que vous pouvez, tout d’un coup, vous sentir beaucoup plus concentré et alerte.
« Être soumis au stress physique des températures froides signifie que vos besoins en oxygène augmentent également considérablement, ce qui favorise un rythme respiratoire plus élevé et force plus d’oxygène dans le corps. »
6. Une douche froide peut favoriser la perte de graisse.
Le mot clé ici est «soutien». Oui, une étude publiée dans Cell a révélé que l’exposition à des températures froides peut protéger contre l’obésité, améliorer votre métabolisme et modifier la composition de vos bactéries intestinales afin qu’elles soient mieux adaptées pour brûler les graisses, mais les études étaient basées sur des souris placées dans des conditions froides pendant dix jours. .
Cependant, il existe des preuves que prendre une douche froide peut activer la graisse brune, un type qui aide à générer de la chaleur autour du corps en brûlant des calories.
7. Une douche froide peut améliorer votre teint.
« L’eau froide est excellente pour la peau », déclare Kay Greveson, infirmière praticienne en esthétique chez Regents Park Aesthetics . « Même une simple éclaboussure d’eau froide après le nettoyage peut vous donner une peau plus lumineuse. »
« En plus de cela, pour verrouiller notre température centrale, les pores de notre peau se rétrécissent, ce qui peut aider à améliorer la texture et l’apparence globales de la peau », explique le Dr Michael Barnish, médecin esthétique à la clinique Dr Jonquille Chantrey .
Oh, et ces avantages que nous avons déjà mentionnés, que le froid réduit l’inflammation et stimule la réponse immunitaire de votre corps ? Eh bien, ces deux éléments travaillent ensemble pour réduire la durée de vie des taches.
Des trucs assez impressionnants.
8. Une douche froide peut vous aider à mieux gérer le stress.
Peut-être un pour les courageux à essayer, dans une étude de 2000, les chercheurs ont placé les participants dans de l’eau à 14 degrés C pendant une heure. Cela peut sembler extrême, mais l’expérience a déclenché une réduction des niveaux de cortisol – l’hormone du stress – dans le corps.
9. Une douche froide pourrait améliorer votre santé cardiaque.
Comme Jethwa l’a déjà identifié, les douches froides provoquent la constriction des vaisseaux sanguins du corps. Le sang se précipite vers les organes pour rester au chaud, ce qui favorise la circulation sanguine. Une meilleure circulation est associée à une meilleure santé cardiovasculaire, ce qui signifie que votre cœur reste en bonne santé et heureux.
Cependant, il est également important de se rappeler que les températures froides forcent votre cœur à travailler plus fort pour garder votre corps au chaud, ce qui pourrait, à son tour, selon la British Heart Foundation, mettre votre santé en danger.
Il existe de nombreuses autres façons de garder votre cœur en bonne santé, comme une alimentation équilibrée et un programme d’exercices, alors ne comptez pas uniquement sur la thérapie par le froid.
Comment exploiter les avantages pour la santé d’une douche froide.
Envie de tenter le coup ? Super. Mais avant de plonger, comme pour toute nouveauté, les douches froides valent la peine de donner à votre corps le temps de s’adapter.
« Il n’y a pas vraiment de manière optimale de prendre une douche froide », explique Jethwa. «Certaines personnes peuvent prendre une courte douche de cinq à 10 minutes à une température constamment fraîche, tandis que d’autres peuvent varier entre le chaud et le froid par intermittence.
En fin de compte, il s’agit de ce qui fonctionne le mieux pour l’individu, car le corps de chacun est différent. Après quelques essais et erreurs, vous devriez être en mesure de déterminer quelle méthode est la plus efficace pour votre corps.
Et rappelez-vous, les douches froides ne sont pas pour tout le monde.
Si vous avez des antécédents de problèmes cardiaques, d’hypertension artérielle, d’un système immunitaire affaibli ou si vous vous demandez si les douches froides vous seraient bénéfiques, demandez d’abord l’avis d’un professionnel de la santé.
