Mike Parisot
Nous voulons que vous consultiez ces six exercices simples pour vous aider à soulager la douleur au genou, au pieds et au hanches.
Entre 15% et 25% des personnes souffrent de douleurs au genou, qui est la deuxième cause de douleur chronique. Mais même sans cela, nous souffrons tous de blessures légères et de fatigue de temps en temps. Voici quelques conseils sur la façon d’utiliser la physiothérapie pour éventuellement vous sentir mieux.
Le talon soulevé
Pour commencer, prenez une chaise et placez-vous derrière.
- Soulevez une de vos jambes.
- Soulevez lentement le talon de votre autre jambe jusqu’à ce que vous vous teniez sur vos orteils.
- Remettez lentement le talon sur le sol.
- Répétez cet exercice 10 à 15 fois sur chaque jambe.
Cela renforcera vos chevilles et travaillera sur les muscles autour du genou.
Marcher sur les orteils
C’est un exercice simple que vous pouvez faire tout en entretenant votre maison ou en effectuant vos autres tâches. Il suffit de marcher sur les orteils à un rythme rapide – cela renforcera vos mollets et donnera un petit entraînement à vos orteils et à la plante de vos pieds.
Continuez à marcher pendant 5 à 15 minutes ou jusqu’à ce que vous soyez fatigué.
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Cercles de cheville
Pour travailler sur des chevilles faibles, vous devez procéder comme suit:
- Assis ou debout, levez une jambe.
- Faites tourner lentement le pied de cette jambe dans un mouvement circulaire.
- Répétez cette opération 10 fois dans un cercle intérieur et 10 fois dans des cercles extérieurs pour chaque jambe.
Entraînement de résistance
Pour ce prochain exercice, vous aurez besoin d’une bande de résistance.
- Fixez la bande autour du pied du canapé ou de tout autre meuble debout.
- Mettez l’une de vos jambes sous l’autre, légèrement pliée au genou.
- Attrapez une bande de résistance avec le pied de la jambe sur le dessus.
- Tirez lentement sur la bande en pliant votre pied vers votre tête.
- Répétez cette opération 10 à 15 fois sur chaque jambe.
Cela incorpore le travail des muscles du mollet et des muscles internes et externes de la cuisse.
Jeux d’orteil
Pour exercer vos orteils au quotidien, vous pouvez jouer à un jeu appelé « grabbies ».
- Tourner vos orteils tout seuls.
- Mettez une serviette sur le sol et attrapez-la avec vos orteils.
- Mettez de petits cailloux sur le sol et essayez de les mettre dans un panier en utilisant juste vos pieds.
Marcher sur des balles
Pour vous détendre et entraîner la plante de vos pieds:
- Trouvez une balle de tennis ou une balle de diamètre similaire.
- Asseyez-vous sur une chaise.
- Placez votre pied sur le ballon et marchez dessus.
- Poussez lentement le ballon avec votre pied vers les orteils, puis vers l’arrière.
- Profitez du massage!
Bonus douleur genou:
L’acupression et le massage des pieds sont largement utilisés dans le monde.
Si, après une longue journée, vous avez mal aux pieds, placez vos deux pouces sur les endroits de l’image (entre les orteils 1 et 2, 4 et 5; environ 1 cm ou un demi-pouce de profondeur) et massez doucement pendant 15 minutes relaxation facile et rapide.
Nous espérons que vous essaierez ces exercices pour rester en bonne santé et sans douleur. Quelles sont vos astuces pour vous aider à détendre vos pieds après une longue journée?
